皆様こんにちは！健康堂大岡山院です！
最近はスポーツジムに行くのも少し大変な世の中になってますね💦
そこでご自宅で、職場で、床があればどこだって出来る腹筋運動を紹介します！
少しでも運動不足を解消し軽やかな体を作りましょう✨

1.仰向けになり膝は90°位に曲げ、両手のひらは太ももの前に添えます。
この時肩甲骨が床に付かない様に軽く背中を丸めます。
2.みぞおちをおへそに近づける様に体を丸め上半身を起こします。（掌が膝のお皿を覆う程度）
起き上がったらゆっくりと始めの姿勢に戻る（速くならないように）
この動作を何度か繰り返す。
呼吸は始めに息を吸い、上体を起こしながらゆっくり吐きます。
※筋肉は縮む時（コンセントリック収縮）より伸びる時に力を加える（エキセントリック収縮）の方がより筋肉に負荷がかかる為、上体を伸ばす時はゆっくりやると効率良く鍛えられます。

筋トレや運動で体を痛めた、体作りの為にメンテナンスも取り入れたい、
そんな時は是非健康堂大岡山にお立ち寄りください。
全力で皆さんのお役に立ちます🍀

今日も皆さんの元気の為に！！